Я и йога

kistochka
kistochka

18.06.2017 9:17:15

Отношения с йогой у меня сложные.
Начала я заниматься у очень харизматичной Тани. И под ее чутким руководством иногда дотягивалась руками до пола. А в основном валялась на коврике как панда. Я вздыхала, потела и поглядывала искоса на соседок, котрые скручивались в узлы и стояли на голове. Постепенно тело становилось гибким, пришло понимание как нужно дышать. 

И тут неугомонная Таня стартанула из нашего захолустья на Самуи, где и работает в релаксотеле. Все у нее хорошо. 

А я осталась в Осколе и, помыкавшись по йогагруппам, забросила это дело.

Но недавно посмотрела видео чудесного дядьки, который интересно и доступно рассказывает про Сурья Намаскар. Это такой комплекс упражнений.

И вот его я сейчас делаю каждое утро. И вам рекомендую.


Сурья Намаскар- это отличный способ проснуться




Сурья Намаскар - дает силу и энергию для нового дня




Сурья Намаскар - это идеальная последовательность асан




Приветствие Солнца.


Сурьянамаскар. Упражнения. Дыхание. Энергетика Солнца.


Приветствие Солнца (Сурьянамаскар) – цикл упражнений, позволяющий йогу ощутить целебную энергию Солнца. Одна из самых популярных практик в йоге – Приветствие Солнца помогает существенно пополнить запас энергии, поддерживать хорошее здоровье и всегда находиться в тонусе. Данная практика положительно воздействует на весь организм и нервную систему человека.


Выполнять этот цикл упражнений лучше утром, особенно хорошо на рассвете, но можно и после пробуждения. Обязательное условие: заниматься следует на пустой желудок. Время выполнения — от 1 до 2 минут для каждого цикла. Движения плавные. Повторение от 1 до 6 циклов, и больше — если вы уже приобрели опыт.


Сурьянамаскар


1. Поза «Приветствие» (Самастхити). Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой.


veterok13


2. Поза «Поднятые руки» (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе.


veterok23вдох


3. Поза «Рука к ноге» (Уттханасана). При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени.


veterok22 выдох


4. Поза «Всадник» (Ашва Санчаланасана). На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.


veterok16 вдох


5. Существует 2 варианта выполнения этой позы. Поза «Гора» (Адхомукха Сванасана). Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки — на расстояние плеч. Приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.


2 варианта выполнения позы


veterok17выдох


                     поза планки                                    гора


6. Поза «Восемь членов» (Аштанга Намаскара). Осторожно опустите оба колена на пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек — два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола. Находитесь с этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей.


veterok18задержка


7. Поза «Кобра» (Бхуджангасана). На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею.


veterok19 вдох


8. Поза «Гора». Повторите позу 5. При выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею.


veterok20 выдох


9. Поза «Всадник». Повторите позу 4. Вдохните и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади, колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх.


veterok21 вдох


10. Поза «Рука к ноге». Повторите позу 3. При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.


 veterok22 выдох


11. Поза «Поднятые руки». Повторите позу 2. При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно.


veterok14 вдох


12. Поза «Приветствие». Повторите позу 1. При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.


 veterok24


Этим упражнением цикл завершается.


Сделайте несколько вдохов в позе «Приветствие», а затем приступайте к исполнению следующего цикла. Поза «Приветствие» в положении стоя является первой позой второго цикла. При следующем вдохе переходите к позе 2 «Поднятые руки», а затем в плавной последовательности повторите все остальные движения.


В последующих комплексах Приветствия Солнцу мы должны попеременно менять опорную ногу с ногой, отставляемой назад. Это касается поз 4 и 9. В первом цикле левая нога находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем комплексе поменяйте ноги, продолжая делать это в каждом новом цикле.


После того, как вы закончили серии упражнений «Приветствие Солнцу», лягте на спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно.


Последовательность дыхания


Упражнение выполняется на одном вдохе или выдохе. Шестое упражнение выполняется при задержке дыхания. В первом упражнении можно сделать вдох-выдох.


hellosun9


Взаимодействие с энергетикой Солнца


Воздействуя на тело и добиваясь и уровня здоровья, йоги обеспечивают наиболее благоприятные условия для работы мозга. Возрастает концентрация внимания, становятся, доступны разные представления: яркие, устойчивые, сложные по структуре и содержанию. На работе с ними основаны ментальные техники.


Одна из них — взаимодействие с энергией солнца, когда мысленно как бы пропускаешь через Чакры или все тело потоки солнечной энергии, представляемые в виде золотистого ветра, дождя, пучка света. Часто рекомендуют сочетать образные представления с дыханием. Например, на медленном вдохе внутренним зрением увидеть поток солнечной энергии, закручивающийся воронкой и идущий через голову, шею, спускающийся к солнечному сплетению. Во время небольшой паузы вообразить накопление этой энергии и образование в средней части живота как бы вращающегося по часовой стрелке (если смотреть спереди) энергетического вихря. На медленном выдохе мысленно направить энергию к ногам и вывести в землю. Во время паузы после выдоха мысленно представить внутренние структуры тела, очищенные и оздоровленные пропущенной порцией солнечной энергии.


В другом варианте после концентрации энергии в солнечном сплетении ее посылают к нездоровому органу. При этом не нужны формулы самовнушения. Задача заключается именно в образном представлении происходящих процессов насыщения энергией и оздоровления. Устойчивость образа, его четкость, легкость возникновения и удержания перед внутренним взором достигаются лишь после регулярных тренировок.


Как заметили йоги, процесс подзарядки солнечной энергией тем эффективнее, чем более возвышенными эмоциями он сопровождается, чем альтруистичнее настрой. Эгоистичные помыслы сводят на нет эффект тренировки. Чем бескорыстнее раздаешь полученную энергию, вкладывая ее в общее дело или помогая кому-то словом и действием, тем быстрее восполняется ее запас, тем выше становится энергетический потенциал личности. Поэтому тренинг образного мышления по методу «подзарядки энергией от внешних источников» целесообразно сочетать с методикой эмоционального взаимодействия этапа.


Для пропускания через Чакры солнечной энергии в Сурьянамаскар используют следующую схему сосредоточения внимания:


Упражнение 1 — сердечный центр (Анахата).


Упражнение 2 — шейный центр (Вишудха).


Упражнение 3 — основание позвоночника (Свадхистхана).


Упражнение 4 — межбровный центр (Аджна).


Упражнение 5 — шейный центр (Вишудха).


Упражнение 6 — пупочный центр (Манипура).


Упражнение 7 — основание позвоночника (Свадхистхана).


Далее следуют упражнения от 5 до 1. Представляют энергетический вихрь в каждой из приведенных зон сосредоточения. Он как бы накручивает на себя поступившую порцию солнечного потока, которая вначале распределяется по всему телу, а затем стекается к Чакрам.


Эмоциональное взаимодействие с Солнцем


По мнению йогов, эмоциональное состояние, соответствующее всепоглощающей любви, очищает энергетику тела и развивает духовные начала в человеке.



Здоровья вам и радости на весь сегодняшний день!


Ловите радостное событие!


  • Владимир
    Владимир
    Вот, блин, у вас энергии! На пятерых, наверное, хватит. Тут, порой сложно побороть свою лень, чтобы просто штангу потягать.
    • kistochka
      kistochka
      Спасибо за комплимент )
      Мне бы тоже не мешало свою лень до конца добороть. А то 5тиминутная зарядка по утрам - это не очень большое достижение. Но лучше, чем ничего.
      Главное - втянуться. А потом начинаешь получать от упражнений удовольствие. Совсем не меньше, чем от еды и др радостей жизни .
  • Motorаzor
    Motorаzor
    Извините, за то , что я сейчас напишу. Высказываю лишь свое мнение. Вы можете не соглашаться. По моему разумению, йога- гораздо ольше калечит, нежели лечит. Польза от нее ничем не подтверждена, а вот вред. Стоит лишь поговорить с невропатологами и травмотологами. Много чего интересного могут рассказать. Все эти узлы и стояния на голове, ничем хорошим не заканчиваются. Точно так же как и модное увлечение вегитарианством. На мой взгляд вместо йоги, есть отличные способы поддержания себя в форме. Та же быстрая ходьба, велосипед, плавание. Все это идет исключительно на пользу и крайне эффективно. Однако плюсик поставлю, за вашу энергию, жажду жизни, умение интересно писать и находить темы.  
    • Просто Мария
      Просто Мария
      Ды ну {#emotions_dlg.shok}Невропатолог прописал ребенку йогу или плавание.
      Йога есть и без стояния на голове. Их там мульен видов.
      Про вегетарианство - как бывшая вегетарианка не соглашусь категорически. Так говорят только те, кто не знает что это такое.
    • kistochka
      kistochka
      Извиняться не за что. Это ваше мнение. Имеет место быть.
      Но эти сташилки про вред йоги равнозначны страшилкам про плавание. Согласитесь, если не научив плавать бросить человека посреди океана, то это будет очень вредно для его здоровья. 
    • Самая
      Самая
      Забыли добавить: "и вообще йога - это понты!")
      • Motorаzor
        Motorаzor
        нет не забыл, если хотите, давайте я вам расскажу кое что про йогу и про тех инструкторов, которые ее преподают. Йога- серьезное направление, имеющее массу противопоказаний, тонкостей и относиться к ней легкомысленно я бы не стал. . Как и любая тренировка, тренировка в данном виде гимнастики ( ну не знаю, назовите сами как хотите) - должна проводиться под наблюдением и с подачи людей, которые обладают знаниями и подготовкой. Простой пример, когда вы отдаете своего ребенка на каку-то секцию, вы как минимум уверены в том, что вашим ребенком занимается человек, закончивший институт физкультуры. Имеющий диплом, знающий основы медицины, способный определить, какая именно нагрузка подходит, как избежать негативных последствий, как правильно развить тело , да и дух. Этому учат пять лет!  Понимаете, не понтам учат, а серьезным вещам. Кто у нас преподает йогу, самые настоящие самоделкины, придумавшие себе дипломы, зачастую прощедшие курсы у таких же "гуру" Они чатсо понятия не имеют о физиологии, о травмах, о болезнях. Модно, значит на этом можно заработать. Простой пример. Когда я был пацаном, ходил на легкую атлетику. И тогда же стало модным всякие школы каратэ, кунфу и прочих восточных единоборств. Откуда-то появились инструктора, с черными поясами, набрали группы и начали тренировать детей. Так получилось, что после нашей тренеровки, в этом же зале , тренировались каратеки под предводительством инструктора чернопоясника. Наш тренер по легкой атлетике, был весьма любознателен и как любой спортсмен, кое-что умел кроме непосредственно самой  лекгой атлетики. Вот он как-то предложил спарринг этому чернопояснику. Встали они друг против друга. И   в самом начале поединка, тренер легкоатлет зарядил ногой в ухо мастеру восточных единоборств,  и надо сказать так зарядил, что тот не удержался на ногах. После того как чернопясник встал, он тут же потребовал реванша, мол это случайность, на что наш тренер лишь махнул рукой и сказал, черный пояс говоришь?  Вот такие мастера кунфу. Откуда они взялись- непонятно. Куда делись- тоже. Тогда было модно карате, сейчас йога. А мастера во многом все теже. Просто зарабатывают на нашей доверчивости.

        Но, а сама йога, весьма спорная гимнастика и это признают и спортивные врачи и тренера. Лишь малая часть дыхательных упражнений и частично упражнений для растяжки мышц - используется в спорте и в медицине. Кстати, в той же лечебной физкультуре вы не найдете ничего от йоги. Но если она такая полезная, возникает вопрос почему?
        • Самая
          Самая
          Тогда было модно карате, сейчас йога.
          Ну, что и требовалось доказать!)) Вадим, у вас паранойя: вы очевидно боитесь быть немодным, и еще больше боитесь себе в этом признаться, и от этого вам всюду мерещатся понты и стремления других быть модными. На самом деле большинству плевать и на моду и на понты, просто люди пробуют что-то новое, им нравится или нет. Нравится - продолжают, нет - бросают. Но в большинстве случаев мода ни при чем. Можно даже предположить, что под модой многие ошибочно понимают массовое стремление попробовать что-то новенькое, неважно что это: дикого фасона джинсы, гироскутер или акробатика. Никогда не задумывались над этим? Жажда новых ощущений - вот моя "мода"!
          • Motorаzor
            Motorаzor
            Вы мой комментарий хорошо читали, простите, не знаю вашего имени. Я вообще то не о моде там писал, и слово понты встречается не у меня, а у вас, применительно е этой статье. Пожалуйста, не пытайтесь переходить на личности, я же этого не делаю по отношению к вам. Спасибо
            • Самая
              Самая
              Это был анализ по совокупности ваших высказываний за последние сутки. Сигвеи - понты, потому что модно. Йога - тоже модное увлечение, как когда-то карате. Это ж ваши тезисы, не мои! И почему не переходить на личности, если напрашиваются выводы о том, кто их высказывает? С чего вы взяли, что это недопустимо? Вполне себе тема, не хуже обсуждения самих сигвеев или йоги. И то, что вы не пытаетесь переходить на личности по отношению ко мне - это лишь ваш выбор, совершенно не означающий, что кто-то должен сделать такой же. Мне кажется, если человек высказывает какие-то мысли, свойственные старым консервативным пердунам, то он должен быть готов услышать предположение, что он, наверное, старый консервативный пердун. Это же логично, разве нет?  
        • Просто Мария
          Просто Мария
          Ой, да Вы прям жути нагнали) Никто ж Вас сразу на голове стоять не заставляет и в бараний рог скручиваться. Это уже продвинутые йоганы и то, по желанию. Большинство, просто делают зарядку по сути, но ооочень медленную.
          Если интересно, сходите на йогу (я ходила в Аркаду) и посмотрите, так сказать, изнутри. Дома - это не то. Ничего сложного. Каждый выполняет упражнения в меру своих возможностей и без напряжения. Очень умиротворяет и успокаивает нервы моментально. Припадошным очень полезно. Надолго заряжает спокойствием и позитивом. Остались только положительные впечатления.
        • Просто Мария
          Просто Мария
          Забыла добавить - сравнивать йогу и легкую атлетику (да и вообще, серьезный спорт, как таковой) не имеет смысла. В обычной йоге нет таких нагрузок, поэтому травмы маловероятны.  А ту, в которой они есть, простой человек и не сможет выполнить.
          Алгоритм действий, примерно, такой: Наклонились - подождали-выпрямились. Вытянули ножку-подождали-согнули.  Сели в позу лотоса (как смогли) - посидели- вышли из позы. Что там можно сломать - ума не приложу. Мне кажется, на беговой дорожке быстрее заработаешь артрит коленных суставов или ногу подвернешь(.
    • 40 кошек
      40 кошек
      Знаете, заставь дурака богу молиться. Такой и в быстрой ходьбе убьется, и на велике в аварию попадёт. Не понимаю ваших предубеждений. Йога хорошо успокаивает, вы бы попробовали.
  • Самая
    Самая
    Сегодня только прикольную статью видела на тему. Сейчас найду и сюда закопипащу)
  • Самая
    Самая

    Самые популярные и эпатажные тренды в мире йоги

    78cedaa9-d566-431a-8bbd-147da43193de.jpg

    ЗОЖ продолжает набирать популярность. В моду вошла и йога, причем зачастую очень необычная. Например — инопланетная йога, укрепляющая мышцы пресса. «Лента.ру» выявила самые любопытные направления современной йоги, заставляющие все больше людей принимать асаны.

    Держи живот

    «Инопланетная йога» поразила многих. И теперь в сети все больше роликов, на которых «зожники» изо всех сил втягивают живот перед завтраком.

    Техника наули — это имитация мышцами живота морского прилива. Полезна и только что родившим женщинам, и просто тем, кто хочет постройнеть.

    Звезды Instagram в стремлении привлечь к себе повышенное внимание всячески разнообразят наули, превращая все в шоу. К примеру, блогер Обри Уилчер исполнила упражнение под музыку, отбивая животом популярный бит. Соответствующий ролик набрал более 360 тысяч просмотров.

    Другая поклонница йоги также выполнила дыхательное упражнение, представив, что она находится не в спортивном зале, а на вечеринке.
  • Самая
    Самая

    Для беременных

    По похожему принципу было разработано специальное упражнение для беременных. Сокращая мышцы живота, можно уменьшить его объемы, сделав свое интересное положение практически незаметным. Безопасность подобной техники для плода вызывает вопросы. Однако на видео упражнение выглядит эффектно.

  • Самая
    Самая

    Асаны без купюр

    Блогер Стеф Гондора уверена, что йога не терпит штампов и ненужной скромности. Она полностью посвятила свою страницу в Instagram любимому занятию и даже успела снискать эпатажную славу.

    Более 600 тысяч просмотров набрал ролик, где Стеф выполняет упражнения во время критических дней. Причем она постаралась это особо подчеркнуть, надев белые легинсы. В комментарии к видео девушка подробно объяснила свою точку зрения на менструацию, указав, что стесняться из-за этого естественного и прекрасного процесса женского организма, просто глупо.
  • Самая
    Самая

    С подтекстом

    Как и любое спортивное направление, йога — хороший повод продемонстрировать стройную фигуру. Йогини набирают сотни тысяч подписчиков, публикуя откровенные снимки своих асан. Одни занимаются в легинсах и топе, другие не против и обнажиться.

    Белокурая Мелисс обзавелась 28 тысячами подписчиков, подхватив тренд — заниматься йогой в максимально сексуальном виде. Для тренировок она надевает короткие шорты, купальники, розовые боди, спортивные бра и игнорирует спортивные майки.

    68903c35-2c82-4abb-9842-10ac67c6c985.jpg

    За обновлениями на странице ее более популярной коллеги Джесс Тарас следят почти 300 тысяч человек. Американка, отличающаяся эталонным телосложением, оттачивает спортивную технику в нижнем белье или обнаженной.

    5c56d9c3-c270-4208-82b3-88eec774b395.jpg

    33c1d114-9c01-462b-a8ab-9bd43cb60527.jpg

    Джесс уверена, что йогой можно заниматься абсолютно везде. Гибкость, которую она приобрела в результате тренировок, помогает девушке принимать замысловатые позы даже на мебели и в дверных проемах.

    dbbc1ffd-8504-4d33-9159-5de47bd4505c.jpg

    Ежедневно, вне зависимости от настроения и места, занимается йогой и Амина Таха. Под ее хештегом #practiceyogachangeyourworld («йога изменит твой мир») опубликовано уже более 326 тысяч снимков. Девушка тренируется на городских улицах, пляжах, в заброшенных домах, пустых залах, переулках, на балконах отелей и так далее.
    93bc58c6-3e5a-4119-8e65-5f55fd3fa988.jpg
    bfddfe92-9340-4088-9d8e-2d394d2bdc7d.jpg
    634e472a-2f98-4889-93a2-d9f2dd3debb1.jpg
    Видеозаписи, на которых Амина запечатлевает свои асаны в неожиданных местах, набирают по 25 тысяч просмотров. А всего за обновлениями в ее аккаунте следят более 117 тысяч человек.
  • Самая
    Самая

    Йога на улице и с животными

    Американки из штатов Южная Каролина и Техас тоже с удовольствием встают в позу солнца на природе, а на их спинах располагаются премилые козочки. Свежий тренд под хештегом #yogawithgoats («йога с козами») собрал около двух тысяч снимков любителей животных в Instagram.

    6bf49bc3-c342-4b4b-b5b0-ac2cdd3a6b4d.jpg

    d016305c-95ac-4255-bf4c-a1e4a1562cc8.jpg

    e593de5e-5fab-40e7-a42a-5d1b1be6a405.jpg

  • Самая
    Самая

    Парная практика

    Также в чести парные занятия. Особенно удачно это получается у настоящих парочек, не забывающих снимать свои тренировки на камеру. Инструктор Элвис Гарсия из Сиэтла практикует не только самостоятельно, но и со своим парнем Тедом. Их видеозапись посмотрели более 8,6 тысячи раз.

    Публикация от Cody (@codyapp)

    Вместе выступают не только парочки, но и семьи в полном составе. И правильно: детей надо приучать к спорту с детства.
    a3a06a8f-527c-4804-a750-9e6bc1eebca3.jpg

    Особенно эффектны позы, в которых один из партнеров удерживает другого на весу. Такие снимки с акробатическими элементами очень популярны. Более 1,3 миллиона кадров можно найти под хештегом #acroyoga.

Комментировать публикацию

Популярные посты